Patite od umora, depresije i razdražljivosti? Nedostaje vam vitamin D!

Sunčev vitamin, kako ga popularno zovu, u organizmu nije teško nadoknaditi. Mnogi ljudi ni ne znaju da pate od nedostatka upravo tog vitamina i simptome pripisuju nekim bolestima.

Uzrok nedostatka vitamina D
Veći broj steroida pokazuje aktivnost vitamina među kojima su najznačajniji vitamin D2 i D3. Do nedostatka ili smanjenog stvaranja vitamina D može doći:

• premalim izlaganjem suncu
• nedovoljnim unošenja vitamina D kroz hranu
• poremećajem apsorpcije vitamina D kod bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih puteva
• nakon hirurških zahvata na probavnim organima
• kod poremećaja metabolizma vitamina D
• prehrane koja ne sadrži dovoljne količine vitamina D, a povezana je sa alergijom
• veganstvom ili vegetarijanstvom 

Simptomi nedostatka vitamina D
Vitamin D s razlogom se naziva sunčev vitamin, jer se u tijelu oslobađa prilikom izlaganja suncu. Tjelesnu potrebu za vitaminom D može biti teško zadovoljiti samo putem prehrane, stoga je jako važno znati prepoznati imate li ga dovoljno.

Simptomi manjka vitamina D nisu odmah vidljivi, a ovo su neki od njih:

Visok krvni pritisak
Vitamin D ima veliku ulogu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sistema, a ujedno i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Kada u tijelu nema dovoljnog tog vitamina, postoji mogućnost da će vam naglo rasti pritisak.

Pospanost
Manjak vitamina D može uzrokovati stalnu pospanost i hroničan umor. Ako bez obzira na dovoljnu količinu sna često osjećate umor, obratite se ljekaru.

Slabost u mišićima i smanjena izdržljivost
Smanjena količina ovog vitamina može uzrokovati smanjenje mišićne mase i tkiva. Ako brzo gubite dah i često osjećate slabost u mišićima, manjak vitamina D bi mogao biti razlog. On također jača kosti i održava rad vaših mišića.

Depresija, loše raspoloženje i razdražljivost
Vitamin D u tijelu uzrokuje dobro raspoloženje i smanjuje depresiju, posebno kod žena. Ako osjećate nagle promjene raspoloženja i depresiju, moguće je da vam nedostaje vitamina D. Brojna istraživanja su pokazala da manjak vitamina D u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i povećava rizik od nastanka depresije, naročito kod žena. Razina serotonina u mozgu regulira raspoloženje, što znači da radi nedostatka vitamina D može doći do otežanog oslobađanje serotonina i neobjašnjivih promjena raspoloženja.

Hrana bogata vitaminom D
Ovaj vitamin u tijelo može doći preko hrane ili suplemenata, ali i utjecajem sunčevih zraka. U svakom slučaju se njegova funkcija ostvaruje tek nakon što ga jetra i bubrezi pretvore u aktivni oblik. On je esencijalan za apsorpciju kalcija i time osigurava mineralizaciju kostiju i zubi te sprečava nekontrolirano grčenje i titranje mišića. Da bi se ostvarila njegova funkcija mora se osigurati u dovoljnim količinama.

Ovo su neke od namirnica koje sadrže veliku količinu vitamina D:

• riba: tuna, sardine, skuša, bakalar, haringa, losos
• škampi
• goveđa jetra
• svinjetina
• žitarice
• žumanjak jajeta
• sir i mliječni proizvodi
• gljive koje su rasle na suncu
• kvasac

Ujedno postoji i mogućnost korištenja i unošenja suplemenata bogatim vitaminom D. Pri uzimanju dodataka treba pripaziti da ih ne uzimate na prazan želudac već uz neki obrok. Također se preporučuje posebna pažnja kod trudnica i djece kako ne bi došlo do nekih anomalija ili poteškoća.

IZVOR:ladiesin.ba