HRKANJE? EVO NEKOLIKO RJEŠENJA !

Možda ste i vi među onih 45% odraslih osoba koje barem ponekad hrču ili vjerojatno znate nekog tko to radi. Takva osoba je u pravilu predmet zezanja na obiteljskim okupljanjima. „Ujak Jozo hrče toliko da se prozori tresu“ – ovakve riječi obično izazivaju smijeh, ali znajte da je hrkanje ozbiljan problem.

Za mnoge, partnerovo hrkanje znači manjak mirnog i kvalitetnog sna, što u konačnici može dovesti do spavanja u odvojenim sobama. Stručnjaci za hrkanje i bračni terapeuti diljem svijeta se slažu da hrkanje može stvoriti ozbiljne probleme u braku.Hrkanje ne samo da izaziva neugodnost, već može imati ozbiljne posljedice za zdravlje kao što je apneja. Skoro 75% ljudi koji hrču muči opstruktivna apneja za vrijeme spavanja. Apneja je stanje koje karakterizira prekid disanja za vrijeme spavanja koji može potrajati i više od 10 sekundi.

Stručnjaci tvrde da apneja povećava rizik od razvijanja bolesti srca. Također upozoravaju da treba pažljivo koristiti razne sprejeve i tablete koji se mogu kupiti bez liječničkog recepta. 

Mnoga od tih rješenja se prodaju iako nemaju nikakve znanstvene dokaze da potkrijepe njihove tvrdnje kako zaustavljaju hrkanje.

Vjerojatno ste upoznati sa štetnim djelovanjima buke, kao što je glasna rock glazba ili buka koju proizvode velike pneumatske bušilice ili električne brusilice, no vjerojatno nikada niste čuli o potencijalno opasnu djelovanju koje hrkanje može imati na vaš sluh.

Istraživanja su otkrila da zvuk proizveden hrkanjem po broju decibela može biti glasniji od prosječnog gradskog prometa. S vremenom, opetovana izloženost bilo kojem obliku buke može oštetiti vaš sluh.
Nakon što svome partneru dokažete kako on ili ona uistinu hrče – tu vam kasetofon može pomoći – predložite odlazak liječniku opće prakse. Tako ćete pomoći i partneru i sebi – hrkanje može biti znak opstruktivne apneje, poremećaja disanja koji može dovesti do srčane bolesti.

A evo još nekih od potencijalnih rješenja za ovaj neugodan problem:

1. Smršavite

Mršavljenje može pomoći da prestanete hrkati, ali ne baš svima. Ako ste se udebljali i počeli hrkati, a to prije niste radili, mršavljenje može pomoći. Ovo vrijedi pogotovo ako ste nabacili salo na vratu, jer ono pritišće grlo te ga zatvara tijekom sna i izaziva hrkanje.

2. Izbjegavajte alkohol prije spavanja

Alkohol i sedativi umanjuju odmaranje mišića na stražnjoj strani vašeg vrata, što uvećava rizik od hrkanja. Dokazano je da konzumiranje alkohola četiri do pet sati prije spavanja utječe na pojačanje hrkanja. Čak će i ljudi koji obično ne hrču nakon konzumacije alkohola hrkati.

3. Promijenite položaj spavanja

Spavanje na leđima utječe da se mišići grla opuste. Tada zrak uzrokuje vibriranje gornjeg mekog nepca i tako se proizvodi zvuk hrkanja. Spavanje na boku može pomoći da spriječite hrkanje, a teniska loptica na stražnjem dijelu pidžame će vas spriječiti da spavate na leđima. Ako se hrkanje nastavi bez obzira na promjenu položaja spavanja, onda je vjerojatno opstruktivna apneja u pitanju. U tom slučaju, lijek protiv hrkanja morate potražiti kod liječnika.

4. Otvorite nazalne prolaze
Ako hrkanje kreće u vašem nosu, onda otvaranje nazalnih prolaza može biti od pomoći. Ono omogućava sporiji protok zraka. Uzmite za primjer usko crijevo za vrt kroz koje prolazi voda. Što je crijevo uže, voda brže prolazi. Vaši nazalni prolazi slično funkcioniraju. Vrući tuš prije odlaska na spavanje može pomoći da otvorite nazalne prolaze. Stručnjaci još preporučuju da ispirete nos slanom vodom tijekom tuširanja.

5. Koristite učinkovita rješenja protiv hrkanja

Isprobajte neka rješenja protiv hrkanja. Snore Terminator je mali prsten koji nosite u nosu dok spavate i koji ne ometa vaš san, a učinkovit je zahvaljujući zemljanim magnetima koje sadrži razvijenim u NASA-i. Ako pak ne možete podnijeti ništa u svome nosu tijekom spavanja, isprobajte narukvice protiv hrkanja.

Izvor: betterlifestory.net