GRČEVI U NOGAMA NOĆU? - DONOSIMO RJEŠENJE !
Ti mišićni trzaji koji se događaju u nogama i stopalima, često usred noći, izrazito su neugodni, ali srećom, ne zadugo! I to zato što postoji dosta načina pomoću kojih možete odrediti što uzrokuje vaše grčeve te tako lakše pronaći savršeno rješenje.
Ako te usred noći probudi bolan grč u nozi, nisi jedina. Prema studiji iz 2012. godine objavljenoj u časopisu "American Family Physician" čak 60 posto osoba bar jednom u životu doživi to bolno iskustvo, a studija iz 2017. godine pokazala je da je ta pojava učestalija kod ljudi starijih od pedeset godina.
Iako je ova tegoba široko rasprostranjena, njezini uzroci nisu sasvim jasni. "Naći ćete mnogo različitih mišljenja, ali jednostavna istina je da nitko zaista ne zna zašto se grčevi u nogama javljaju noću", kaže Scott Garrison, dr. Sc., Izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveučilištu Alberta koji je objavio više studija o noćnim grčevima u nogama.
Što uzrokuje grčeve u nogama? - Mogući uzroci:
1. uzrok – dehidracija
Jedan od glavnih uzroka grčeva u nogama je dehidracija. Bilo zato što jednostavno niste uzimali dovoljno vode, ili zato što ste se znojili na suncu ili u teretani, kada gubite vodu, gubite i elektrolite.
Elektroliti pomažu u kontroli mišića i kada ih nedostaje, postoji mogućnost da ćete dobiti grčeve.
2. uzrok – hladno vam je
Ovo možda neće biti tako lako popraviti, jer mnogi od nas u stvari i vole da im je malo hladnije kad spavaju. A uostalom i bolje je za naš ciklus sna da je temperatura u sobi nešto niža. Ali, ako ostavite prozor otvoren ili uključite klimu, prvo pokrijte noge.
Nije još potpuno jasno što točno uzrokuje te hladne grčeve, ali može biti da je razlog taj da se na nižim temperaturama mišići skupljaju i ukrućuju, postaju nefleksibilni.
3. uzrok – cijeli dan ste na nogama
Ako cijelo radno vrijeme provedete stojeći, to je kao da vježbate u teretani, osim što ste proveli manje vremena u istezanju.
Stajanje po cijeli dan i nošenje nečeg teškog može vam ‘istrošiti’ noge i staviti pritisak na jedne te iste mišiće cijeli dan, što povećava vjerojatnost grčeva.
A sve to vrijedi duplo ako stojite u potpeticama.
4. uzrok – vježbanje
Razumljivo, nakon jače tjelovježbe kasnije možete osjetiti posljedice u svojim mišićima.
Na dugi rok, vježbanje je korisna stvar, jer izgrađuje snagu u tim mišićima zbog čega će ih rijeđe napadati grčevi.
No u satima odmah nakon vježbanja možda ćete biti ranjiviji znog iscrpljenosti mišića i umora zbog silnog fizičkog naprezanja.
Kako da spriječim grčeve u nogama?
1. rješenje – zgrabite sapun
Tražite li pravu medicinsku misteriju? Jer to je upravo ono što vam nudimo.
Nitko ne zna zašto, ali tisuće se zaklinju kako ništa ne popravlja noćne grčeve poput stavljanja sapuna između madraca i donjeg dijela posteljine. Nema marke koja bi bila učinkovitija od drugih, a puno ljudi misli kako se radi o placebo efektu.
2. rješenje – topli tuš
Postoji razlog zašto ono omraženo istezanje prije vježbi nazivamo ‘zagrijavanje’.
Vaši mišići stvarno funkcioniraju bolje kada su topli, a vrući tuš mogla bi biti prava stvar za opuštanje napetih mišića, plus pritisak vode iz tuša služi i kao masaža.
Jasno, iako će toplina i vlaga definitivno pomoći, možda bi bilo bolje da namačete samo pogođeni dio tijela, ili da se okupate tako da ne stojite i ne pritišćete dodatno mišiće u nogama.
3. rješenje – pijte sok od kiselih krastavaca
Možemo vas praktički čuti kako govorite “Bljak!”, ali pročitajte do kraja.
Sok od kiselih krastavaca prepun je soli, što je jedna od prvih stvari koje izgubimo kada se znojimo.
Uzimanje oveće količine soli, šećera i octa iz ove tekućine može pomoći tijelu u vraćanju mikrohranjivih tvari te samim time pomoći i vama da bolje kontrolirate kontrakcije mišića.
4. rješenje – pojedite bananu
Ovo je stari trik u koji se kunu balerine, a s obzirom koliko intenzivan je njihov trening, one vjerojatno znaju koju stvar o grčevima u mišićima.
Ako patite od grčeva, ili se bojite da bi ih mogli dobiti, pojedite bananu! Ovo ukusno voće prepuno je kalija, još jedne mikrohranjive tvari odgovorene za pomaganje vašim mišićima da se stišću i pokreću bez boli.
Neki od mogućih uzroku su i pojačana tjelesna aktivnost uslijed koje dolazi do znojenja, što može uzrokovati blagi oblik dehidracije te biti okidač grčenju mišića. Način prehrane, razni lijekovi, količina kretanja također imaju značajan utjecaj."
1. uzrok – dehidracija
Jedan od glavnih uzroka grčeva u nogama je dehidracija. Bilo zato što jednostavno niste uzimali dovoljno vode, ili zato što ste se znojili na suncu ili u teretani, kada gubite vodu, gubite i elektrolite.
Elektroliti pomažu u kontroli mišića i kada ih nedostaje, postoji mogućnost da ćete dobiti grčeve.
2. uzrok – hladno vam je
Ovo možda neće biti tako lako popraviti, jer mnogi od nas u stvari i vole da im je malo hladnije kad spavaju. A uostalom i bolje je za naš ciklus sna da je temperatura u sobi nešto niža. Ali, ako ostavite prozor otvoren ili uključite klimu, prvo pokrijte noge.
Nije još potpuno jasno što točno uzrokuje te hladne grčeve, ali može biti da je razlog taj da se na nižim temperaturama mišići skupljaju i ukrućuju, postaju nefleksibilni.
3. uzrok – cijeli dan ste na nogama
Ako cijelo radno vrijeme provedete stojeći, to je kao da vježbate u teretani, osim što ste proveli manje vremena u istezanju.
Stajanje po cijeli dan i nošenje nečeg teškog može vam ‘istrošiti’ noge i staviti pritisak na jedne te iste mišiće cijeli dan, što povećava vjerojatnost grčeva.
A sve to vrijedi duplo ako stojite u potpeticama.
4. uzrok – vježbanje
Razumljivo, nakon jače tjelovježbe kasnije možete osjetiti posljedice u svojim mišićima.
Na dugi rok, vježbanje je korisna stvar, jer izgrađuje snagu u tim mišićima zbog čega će ih rijeđe napadati grčevi.
No u satima odmah nakon vježbanja možda ćete biti ranjiviji znog iscrpljenosti mišića i umora zbog silnog fizičkog naprezanja.
Kako da spriječim grčeve u nogama?
1. rješenje – zgrabite sapun
Tražite li pravu medicinsku misteriju? Jer to je upravo ono što vam nudimo.
Nitko ne zna zašto, ali tisuće se zaklinju kako ništa ne popravlja noćne grčeve poput stavljanja sapuna između madraca i donjeg dijela posteljine. Nema marke koja bi bila učinkovitija od drugih, a puno ljudi misli kako se radi o placebo efektu.
2. rješenje – topli tuš
Postoji razlog zašto ono omraženo istezanje prije vježbi nazivamo ‘zagrijavanje’.
Vaši mišići stvarno funkcioniraju bolje kada su topli, a vrući tuš mogla bi biti prava stvar za opuštanje napetih mišića, plus pritisak vode iz tuša služi i kao masaža.
Jasno, iako će toplina i vlaga definitivno pomoći, možda bi bilo bolje da namačete samo pogođeni dio tijela, ili da se okupate tako da ne stojite i ne pritišćete dodatno mišiće u nogama.
3. rješenje – pijte sok od kiselih krastavaca
Možemo vas praktički čuti kako govorite “Bljak!”, ali pročitajte do kraja.
Sok od kiselih krastavaca prepun je soli, što je jedna od prvih stvari koje izgubimo kada se znojimo.
Uzimanje oveće količine soli, šećera i octa iz ove tekućine može pomoći tijelu u vraćanju mikrohranjivih tvari te samim time pomoći i vama da bolje kontrolirate kontrakcije mišića.
4. rješenje – pojedite bananu
Ovo je stari trik u koji se kunu balerine, a s obzirom koliko intenzivan je njihov trening, one vjerojatno znaju koju stvar o grčevima u mišićima.
Ako patite od grčeva, ili se bojite da bi ih mogli dobiti, pojedite bananu! Ovo ukusno voće prepuno je kalija, još jedne mikrohranjive tvari odgovorene za pomaganje vašim mišićima da se stišću i pokreću bez boli.
Neki od mogućih uzroku su i pojačana tjelesna aktivnost uslijed koje dolazi do znojenja, što može uzrokovati blagi oblik dehidracije te biti okidač grčenju mišića. Način prehrane, razni lijekovi, količina kretanja također imaju značajan utjecaj."
Izvor: zdravakrava.24sata.hr
Primjedbe
Objavi komentar