Ako želite ostati zdravi na velikoj hladnoći, pridržavajte se sljedećeg...
Zima pored sniježne čarolije zna donijeti i niz neugodnosti . Ako se pitate kako se možete zaštiti od njih, donosimo vam nekoliko korisnih preporuka koje će ovu zimu učiniti ugodnijom.
Kapa je na temperaturama ispod nule nezaobilazan dodatak, kao i odijevanje u slojevima, a kronični bolesnici trebaju ograničiti vrijeme vani na pola sata na dan.
Hladnoća je obično neugodna, no kod starijih ljudi, kroničnih bolesnika i djece može biti i smrtonosna, upozoravaju stručnjaci. Već kod temperatura od -5 stupnjeva Celzijusovih povećava se rizik od ozeblina, a izlaganje niskim temperaturama svakako bi trebali izbjegavati srčani i plućni bolesnici, dijabetičari i ljudi koji imaju problema s cirkulacijom. To se osobito na njih odnosi u ranim jutarnjim i kasnim noćnim satima.
Bez kape tijelo gubi oko 30 posto svoje topline. Najvažnije je da kapa štiti uši i sinuse. Odjeća ne treba biti preuska, a najvažnije je da je slojevita s vanjskim slojem koji je nepropustan na vjetar i vlagu. Dobar je odabir odjeća od vune i sintetičkih materijala, koji zadržavaju više topline od pamuka.
Čak i kod mlađih ljudi pojava drhtavice alarm je za povratak u grijane prostore. Osobito je opasno znojenje te vlažna odjeća na hladnoći, koju treba odmah presvući jer povećava rizik od mokraćnih i dišnih upala.Također, vlažna odjeća povećava rizik od pothlađivanja i ozeblina.
Sve aktivnosti koje uzrokuju pretjerano znojenje opasne su na hladnoći, jer dodatno opterećuju srce koje pumpa da bi zagrijalo tijelo. Prije svake teže djelatnosti, poput čišćenja snijega, potrebno je unijeti dovoljno tekućine koja je potrebna da bi tijelo proizvelo toplinu.
Topli napici, juhe i variva pomoći će tijelu da podigne "radnu temperaturu" i smanji osjećaj hladnoće. Loš su odabir kofeinski napici i alkohol, koji daju prividan i kratkotrajan osjećaj topline, a doprinose dehidraciji. Kiseli kupus, slanina i slična "zimska" hrana služe kao zaštitnik imuniteta, no ne zaboravite i na unos voća i povrća.
Da pojednostavimo, dakle pridržavajte se sljdećeg:
Utoplite se
Iako sve što je toplo nije i najljepše u vašem ormaru, najhladniji zimski dani ipak nisu idealna prilika da kombinirate svoje super hladne krpice. Najvažnije je odjenuti se toplo, kako ne biste “zaradili” prehladu ili gripu, koja bi vas ionako prikovala za krevet.
Nemojte se ulijeniti
Fizička aktivnost jača imunološki sustav. Stoge je bitno da večernje gledanje TV-a i ležanje na kauču zamijenite nekom zdravom sportskom aktivnošću. To može biti i vježbanje ispred TV-a, a toplo preporučamo i laganu šetnju (za koju se naravno morate dobro utopliti).
Perite ruke
Ovo je uvijek važno, nebitno o godišnjem dobu.
Dobro se naspavajte
Nije bezvrijedna činjenica da neke životinje spavaju ono što se zove – zimski san. U očuvanju zdravlja, vrlo je važno dobro se naspavati i priskrbiti tijelu prijeko potreban odmor.
Jedite voće i povrće
Svima je jasno da će vam ono dati vitamine potrebne za jačanje imuniteta. Isto tako, ako se dvoumite između pravoga voća i povrća ili vitaminskih dodataka prehrani, odlučite se za ovo prvo, jer vam uz vitamine daje i druge potrebne hranjive vrijednosti.
Ostanite hidratizirani
Tijelu je, bez obzira što se zimi ne znojimo, uvijek potrebna hidratacija. Stoga ne zaboravite piti dovoljno tekućine, bilo da je riječ o vodi ili toplom čaju.
Čak i kod mlađih ljudi pojava drhtavice alarm je za povratak u grijane prostore. Osobito je opasno znojenje te vlažna odjeća na hladnoći, koju treba odmah presvući jer povećava rizik od mokraćnih i dišnih upala.Također, vlažna odjeća povećava rizik od pothlađivanja i ozeblina.
Sve aktivnosti koje uzrokuju pretjerano znojenje opasne su na hladnoći, jer dodatno opterećuju srce koje pumpa da bi zagrijalo tijelo. Prije svake teže djelatnosti, poput čišćenja snijega, potrebno je unijeti dovoljno tekućine koja je potrebna da bi tijelo proizvelo toplinu.
Topli napici, juhe i variva pomoći će tijelu da podigne "radnu temperaturu" i smanji osjećaj hladnoće. Loš su odabir kofeinski napici i alkohol, koji daju prividan i kratkotrajan osjećaj topline, a doprinose dehidraciji. Kiseli kupus, slanina i slična "zimska" hrana služe kao zaštitnik imuniteta, no ne zaboravite i na unos voća i povrća.
Da pojednostavimo, dakle pridržavajte se sljdećeg:
Utoplite se
Iako sve što je toplo nije i najljepše u vašem ormaru, najhladniji zimski dani ipak nisu idealna prilika da kombinirate svoje super hladne krpice. Najvažnije je odjenuti se toplo, kako ne biste “zaradili” prehladu ili gripu, koja bi vas ionako prikovala za krevet.
Nemojte se ulijeniti
Fizička aktivnost jača imunološki sustav. Stoge je bitno da večernje gledanje TV-a i ležanje na kauču zamijenite nekom zdravom sportskom aktivnošću. To može biti i vježbanje ispred TV-a, a toplo preporučamo i laganu šetnju (za koju se naravno morate dobro utopliti).
Perite ruke
Ovo je uvijek važno, nebitno o godišnjem dobu.
Dobro se naspavajte
Nije bezvrijedna činjenica da neke životinje spavaju ono što se zove – zimski san. U očuvanju zdravlja, vrlo je važno dobro se naspavati i priskrbiti tijelu prijeko potreban odmor.
Jedite voće i povrće
Svima je jasno da će vam ono dati vitamine potrebne za jačanje imuniteta. Isto tako, ako se dvoumite između pravoga voća i povrća ili vitaminskih dodataka prehrani, odlučite se za ovo prvo, jer vam uz vitamine daje i druge potrebne hranjive vrijednosti.
Ostanite hidratizirani
Tijelu je, bez obzira što se zimi ne znojimo, uvijek potrebna hidratacija. Stoga ne zaboravite piti dovoljno tekućine, bilo da je riječ o vodi ili toplom čaju.
Izvor: 24sata.hr
Primjedbe
Objavi komentar